Uykusuzluk Sorunu, Belirtileri ve Tedavisi

featured

Uykusuzluk Sorunu: İnsanların büyük bölümü uyumaktan keyif almaktadır. Fakat her insan kaliteli bir uyku çekememektedir.

 

Uyku Sorunu Yaşayanların Dikkat Etmesi Gereken 4 Şey

Uykusuzluk, Kaliteli Uyku, Tedavi

Kalitesiz uykularla geçen günler ise oldukça yorucu ve verimsiz geçmektedir. Çünkü iyi uyuyamayan insanlar günlük işleri yapabilecek kadar enerjiye sahip olmamaktadır.

Yaşam tarzında yapılacak bazı değişiklikler uyku kalitesinin artmasına yardımcı olmaktadır. Bu amaçla aşağıda kaliteli bir uyku için dikkat edilmesi gereken 4 temel şeye yer verilmektedir.

  1. Uyku Saatleri Belli Bir Düzene Sokulmalı

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak ve sabahları da çok geç saatlerde uyanmak uyku düzeninin olmadığını göstermektedir. Kaliteli uyku için bu saatlerin belli bir düzene sokulması gerekmektedir. Bu amaçla akşamları saat 23.00’da uyumak ve sabahları da 07.00’da kalkmak düzenli uyku için ideal saatler olarak görülmektedir. Ayrıca burada belirtilen saatlere haftanın her günü uyulması gerekmektedir.

  1. Uyunacak Ortam Yeteri Kadar Karanlık Olmalı

Uykuya dalınacak odada gece lambası gibi aydınlatmaların gece boyunca açık tutulması oldukça yanlış bir davranıştır. Çünkü uykuya dalınacak ortam ne kadar karanlık olursa uyku kalitesi de o kadar artmaktadır.

Bu amaçla çocukluk döneminden itibaren bireyler karanlık ortamda uyumaya alıştırılmalıdır. Eğer sokak lambası ve bahçe ışıkları nedeniyle istenilen karanlık ortam sağlanamıyorsa koyu renkte ve kalın kumaşa sahip perdelerin kullanılması önerilmektedir.

Uykusuzluk, Kaliteli Uyku, Tedavi

  1. Odanın Havası ve Isısı İyi Ayarlanmalı

Rahat ve iyi bir uyku için yatılan odanın yeterince havalandırılmış ve uygun ısıda olması gerekmektedir. Aksi takdirde uykuya dalmak zorlaşacağı gibi sık sık uyku bölünmesi durumuyla da karşılaşılabilmektedir. Yatılan odanın ısısı uygun duruma getirilemiyorsa yatarken giyilecek kıyafetleri doğru kalınlıkta seçmek sorunu hafifletecektir.

  1. Yeme İçme Düzenine Dikkat Edilmeli

Özellikle akşam saatlerinde enerjiyi yükselten ve ağır kaçabilecek besinler tüketmekten kaçınılması gerekmektedir. Çay ve kahve tüketimine dikkat edilmesi ve yatmaya yakın saatlerde bu tür içeceklerden uzak durulması gerekmektedir.

Fakat rahatsızlık verecek düzeyde bir açlık hissedilmesi durumunda uykuya dalmak zorlaşacağından bu gibi durumların yaşanmaması için akşam yemeği saatleri iyi ayarlanmalıdır.

Kişinin uykuya dalmasına engel olan veya uyumamasına neden olan bir uyku hastalığıdır.  Bu rahatsızlık uykuya dalmayı zorlaştırabileceği gibi çok erken uyanmaya ya da uykunun bölünmesine neden olabilen yaygın bir uyku bozukluğudur.
Uykusuzluk hastalığına sahip olan kişi, uyandığında kendini yorgun hissedebilir. Sadece enerji seviyesini ve ruh halini değil kişinin sağlığını, iş performansını ve yaşam kalitesini de önemli derecede etkileyebilmektedir.
Yaşam Uykusuzluk Sorunu, Belirtileri ve Tedavisi
Uykunun yeterliliği kişiden kişiye değişebilmektedir, fakat yetişkinler için uyku saatleri 6 ila 8 saat arasında öngörülmektedir. Yine yetişkinlerde strese veya travmaya bağlı olarak (akut) uykusuzluklar yaşanabilir ve bu durum geçici bir süre devam edebilir.
Fakat bir ay veya daha uzun süre (kronik) uyku sorunu ile karşı karşıya olan kişilerin en kısa sürede doktora başvurmaları önerilmektedir.
Yetişkinlerin yaklaşık% 50’si zaman zaman bu sorunla karşı karşıya kalabilir ve her 10 kişiden 1’i kronik uykusuzluktan şikayet eder. 
  • İlaç kullanımı
  • Duygusal veya fiziksel rahatsızlık
  • Gürültü, ışık veya aşırı sıcak
  • Seyahat sonrası yaşanan jetlag
  • Depresyon
  • Tiroid hastalıkları
  • Psikolojik nedenler
  • Kronik stres

Belirtiler

Hastalığın tanımı belirtiler üzerinden yapılmaktadır. Her ne kadar bu tanımlar farklı kaynaklarda farklı şekillerde ifade edilse de, temelde uykusuzluk belirtileri aşağıdaki gibidir:

  • Sosyal, mesleki, akademik işleyişi bozan uykusuzluk
  • Haftada en az 3 akşam yaşanan ve en az 3 ay sebat eden uykuya dalma, gecede 3 defadan fazla uyanma veya sabah erken uyanıp tekrar uyuyamama durumu

Bunların yanı sıra uykusuzluk hastalığı kişinin yorgun hissetmesine neden olarak, yaşam kalitesini etkileyebilecek bir boyuta vardığı zaman mutlaka bir doktora başvurulması gereklidir.

Kronik ve akut uykusuzluk birbirine sıklıkla karıştırıldığı için, kişiler sıklıkla doktora gitmez veya bu durumu ertelemeyi tercih eder.

Uyku vücut için oldukça önemli bir gereksinimdir. Uykusuz kalmak kişiye psikolojik olarak etkilediği gibi, ileride ciddi hastalıklara da sebep olabilir.

Hastalığının belirtileri

  • Gün içinde uyuklama hali
  • Yorgunluk
  • Sinirlilik
  • Konsantrasyon eksikliği
  • Hafıza sorunları
  • Geceleri uykuya dalmakta zorluk çekme
  • Gece uyanmak
  • Çok erken uyanmak
  • Gece uykusundan sonra dinlenmiş hissetmemek
  • Anksiyete
  • Gün içinde sıklıkla hata yapma veya uykusuzluğa bağlı kazaların yaşanması gibi belirtiler vermektedir.

Tanı Yöntemleri

Bu hastalığa sahip olduğunu düşünüyorsanız, bu durumu daha fazla ertelemeden en kısa sürede bir doktorla görüşmeniz tavsiye edilmektedir. Doktor, kişinin öyküsünü dinleyerek uykusuzluğa sebep olabilecek nedenleri araştırır.

Eğer, uykusuzluğun nedeni bilinmiyorsa uykusuzluğa bağlı olabilecek tıbbi sorunların belirtilerini bulmak için fizik muayene yapabilir.

Uykusuzluğa neden olabilecek altta yatan fiziksel hastalıklar araştırılırken tiroitle ilgili sorun olup olmadığı da araştırılır. Gerekli görüldüğü durumlarda MR gibi yüksek çözünürlüklü görüntüleme yöntemlerine ait raporlar istenebilir.

Kesin tanısı için doktor bir veya iki haftalık uyku düzeninin yer aldığı bir çizelge ya da hastanın uyku kliniğinde bir gece takip isteyebilir. Böylece gece ne kadar uyanık kalındığı, nefes hareketleri, beyin dalgaları ve vücut aktiviteleri izlenerek, kayıt altına alınabilir.

Ne kadar sürdüğü ve ne sıklıkta gerçekleştiği konusunda değişkenlik gösterebilir. Uykusuzluk kısa süreli (akut uykusuzluk) olabilir veya uzun sürebilir (kronik uykusuzluk) şeklinde görülebilmektedir.

Tedavi Yöntemleri

Uykusuzluğun en yaygın biçimlerinden birine psikofizyolojik uykusuzluk denir. Genellikle zihnin çok düşünceli ve rahat olmadığı için kişide uyku sorunları meydana gelmektedir.

Bu tarz uykusuzluk kimi kişilerde zaman içerisinde azalarak kaybolurken, kimi hastalarda ise beyin adeta uyumamayı öğrenerek uykusuzluk yaratır.

Stres, psikofizyolojik uykusuzluğun en yaygın nedenidir. Stresli bir olaydan geçerken uyku problemleri yaygın olsa da, bazı insanlar stresli olay sona erdikten sonra normal uyku seyirlerine devam eder.

Bu tarz strese bağlı uykusuzluk sorunları doktor tarafından önerilen hayat değişiklikleri veya ilaçlarla tedavi edilebilir.

Yine akut uykusuzluk denilen kısa süreli uykusuzluk sorunları da tedavisi gerektirmeyebilir. Uykusuzluk, gün içinde çalışmayı zorlaştırıyorsa, doktor tarafından uyku ilaçları önerilebilir.

Bu ilaçlar kişinin rahat bir uyku uyumasını sağlayarak, kişinin gün içinde yorgunluk ya da konsantrasyon gibi sorunlar yaşamasının önüne geçer.

Kronik uykusuzluk tedavisinde ise, öncelikle uykusuzluğa neden olan altta yatan sağlık sorunlarının tedavi edilmesi gereklidir. Eğer şüphelenilen hastalıklar tedavi edildikten sonra bile kişi uykusuzluk sorunu ile karşı karşıya kalıyorsa psikolojik değerlendirilmesi istenilebilir.

Ayrıca akut uykusuzluk gevşeme egzersizleri, beslenme düzeni ve uyku kısıtlamaları ile tedavi edilebilir. Bu tarz teknikler için zaman ayırmak ve biraz çaba gereklidir.

Fakat doktor tarafından önerilen basit değişiklikler ve egzersizler daha normal bir uyku düzenine geri dönülmesi ve uykusuzlukla başa çıkılmasını sağlar.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Uykusuzluk Sorunu, Belirtileri ve Tedavisi

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.